Verím, že Vám to pomôže….

 

Prežívame kolapsové horúčavy. Ortuť v teplomeri sa aj v nasledujúce tri dni má vyšplhať vysoko nad tridsať stupňov. Meteorológovia už vydali výstrahu pred extrémnymi horúčavami. Od stredy do piatka má byť až 37 stupňov Celzia. Takéto vysoké teploty dajú zabrať organizmu. My vám poradíme, čo robiť, aby ste ich zvládli bez ujmy na zdraví.

 

„Najdôležitejšie je dodržiavať pitný režim a dbať o to, aby sa vám hlava neprehriala, čo znamená nosiť šiltovku či klobúk,“ hovorí všeobecná lekárka z hlavného mesta Soňa Ostrovská. Podľa nej by sme počas takýchto pekelných horúčav vyslovene ani nemali chodiť von.„Pomáha tiež osprchovať sa počas dňa, to veľmi vhodne ochladí prehriaty organizmus,“ radí skúsená doktorka.

Až tri litre denne

Zásadou číslo jeden je – piť dostatok tekutín. A koľko teda máte vypiť? Za normálnych okolností, keď nie sú horúčavy, potrebujeme na každý kilogram telesnej váhy vypiť 30 mililitrov tekutín. Pri váhe 70 kilogramov to znamená dva litre a jedno deci.

„Počas teplých a horúcich dní odporúčam toto množstvo zvýšiť na 40 až 45 mililitrov na kilogram váhy,“ vraví doktorka Ostrovská. V prepočte by tak dospelý 70-kilový človek má vypiť 2,8 až 3,15 litra nápoja. Pri zvýšenej fyzickej námahe radia doktori príjem tekutín zvýšiť až na päť litrov.

Všade s fľašou

Uvedené množstvá nápojov si treba rozdeliť v priebehu celého dňa. V podstate by ste však počas hicu mali všade chodiť s fľašou vody. Nečakajte na pocit smädu. Ten je výstrahou, že telu už chýbajú tekutiny. Piť treba aj v čase, keď smäd necítite. Najviac tekutín treba prijať približne do pätnástej hodiny, dovtedy ich organizmus dokáže najlepšie spracovať.

Čo piť a čo nie

Za vhodné sa považujú – pitná voda z vodovodu, stolové minerálne vody s obsahom sodíka do 100 miligramov na liter, bylinkové čaje, nesladené ovocné čaje, riedené ovocné šťavy. Striedajte rôzne druhy nápojov. No zhruba polovicu odporúčaného denného množstva by mali tvoriť stolové vody.

Teplota nápojov by mala byť v rozmedzí 12 až 15 stupňov Celzia. Obsahovať by mali čo najmenej cukru, maximálne do šesť percent. Sladké nápoje totiž zvyšujú pocit smädu. Neodporúča sa piť nápoje ani s malým množstvo alkoholu, pretože alkohol zvyšuje metabolizmus, a tým aj produkciu tepla v organizme, či silnú kávu.

Prvá pomoc pri odpadnutí

Počas horúčav sa môže stať, že niekomu vo vašom okolí príde zle a priamo pred vami odrazu odpadne. Ako mu pomôcť a neurobiť chybu? Tu sú rady záchrannárov:

1. Postihnutého treba preniesť na chladné miesto.
Najlepšie do chladnej miestnosti, alebo do chládku, pod strom, či tieň budovy. Odpadnutého uložte na zem a zdvihnite mu nohy asi tak do výšky 45 stupňov. Pri kolapse z tepla sa nedokrvuje mozog, v dôsledku čoho strácame vedomie. Tým, že sa človek dostane do horizontálnej polohy a nadvihnete mu nohy, začne krv opäť prúdiť do mozgu.

2. Pozor, nedávajte mu vodu.
Keď postihnutému nadvihnete hlavu alebo ho dokonca posadíte v snahe dať mu napiť, odkrvíte mu mozog.

3. Po poskytnutí prvej pomoci, privolajte záchranku.
Ľudia, ktorí spadnú na zem, si môžu pri páde poraniť hlavu. Aj preto sa odporúča privolať k omdletému záchranku, hoci sa už prebral z bezvedomia.

4. Nezabúdajte – z tepla odpadnú najmä ľudia, ktorí sú dehydrovaní. 
Aby ste sa kolapsu vyhli, musíte veľa piť. Fľašu s vodou si noste so sebou.

Rady pre starých ľudí

Na nákupy skoro ráno, cez deň v chládku

Pre seniorov dvojnásobne platí, že by mali prísne dodržiavať pitný režim. U starých ľudí je nebezpečenstvo dehydratácie väčšie, pretože seniori necítia smäd.

Pozor, tiež by mali piť tekutiny v malých množstvách, nie nárazovo. Vhodné je tiež správne si zmanažovať deň. To znamená, že by počas najväčších horúčav nemali ísť nakupovať, do úradov. „Ja vyslovene odporúčam starým ľuďom, aby medzi jedenástou až štvrtou poobede ani nechodili von,“ hovorí doktorka Ostrovská.

Lepšie je využiť skoré raňajšie hodiny, keď teplota vzduchu ešte nie je taká vysoká. Počas dňa je vhodné zdržiavať sa v chládku či v dobre vetranom a klimatizovanom byte.

„Doma pomáha aj vlhká plachta, ktorú zavesíte cez otvorené okno či balkón. Takto dostanete vlhko a chlad do bytu najmä v panelákoch,“ vysvetľuje všeobecná lekárka Soňa Ostrovská.

Ako na hic

Tu sú naše ďalšie rady, ktoré vám pomôžu prežiť takmer štyridsaťstupňové teploty:

1. Dodržiavajte pitný režim, čo znamená nosiť so sebou fľašu s vodou.

2. Ak ste na priamom slnku, nezabúdajte na šiltovku, klobúky, inak vám hrozí úpal.

3. Oči si chráňte slnečnými okuliarmi.

4. Vhodne sa oblečte. Správny odev zabráni prehriatiu a zbytočnému poteniu tela. Odporúča sa jednovrstvové oblečenie svetlej farby a z prírodných materiálov. Pozor, umelé materiály neumožňujú odparovanie potu.

5. Odhalené časti tela pri dlhšej prechádzke mestom natrite ochranným krémom proti slnku. Ženy, nezabudnite nakrémovať aj odhalené nohy.

6. Dodržujte siestu. V čase najväčšieho hicu – medzi dvanástou a treťou – sa vyhnite chodeniu po rozpálenom meste. Sálavé teplo z betónu a budov pocit horúčavy ešte zvyšuje. Zoberte si príklad z Talianov, zo Španielov či z iných južných národov, ktoré majú popoludní siestu. Na slnko vtedy nechodia, zdržiavajú sa v svojich príbytkoch.

Pitný režim na pracovisku:

• Vo firme vám musí zamestnávateľ zabezpečiť bezplatne pitný režim. No myslí sa tým len to, že máte na pracovisku prístup k pitnej vode z vodovodu.
• Robotníkom na stavbách, pracovníkom v poľnohospodárstve, ktorí sú vystavení priamemu slnečnému žiareniu, či vodičom nákladných vozidiel bez klimatizácie je povinný zamestnávateľ zabezpečiť už aj ďalšie tekutiny. Teda nápoje navyše, ktorými si zamestnanci dopĺňajú minerálne látky stratené potením. Zákon určuje, že je to vtedy, keď teplota vzduchu prekročí 30 stupňov Celzia.
• Zamestnávateľ sa má postarať, aby na pracovisku v čase horúčav fungovala vzduchotechnika či klimatizácia. Pozor však na nastavenie klímy. Rozhodne vám prúd vzduchu nesmie fúkať na šiju, chrbát či driek.
• Zamestnávateľ môže tiež posunúť začiatok pracovného času na skoršie ranné hodiny, umožniť viac prestávok, prípadne skrátiť pracovný čas. Úprava pracovného režimu počas horúčav sa vzťahuje na práce s nadmernou fyzickou záťažou a na profesie, ktoré musia byť vykonávané vonku na priamom slnku.

Čím vám telo signalizuje, že má málo vody

– únava 
– nesústredenosť 
– časté chyby v práci 
– pokles výkonnosti 
– bolesť hlavy 
– malátnosť
– ospalosť 
– závrat 
– zvýšená telesná teplota
– nevoľnosť až vracanie

 

Zdroj: http://www.pluska.sk