Zdravý spánok, najlepší lekár …

So spánkom a so zaspávaním má problémy až polovica Slovákov a najčastejšie zato môže stres 😕 Stres, finančné problémy, vplyvy počasia, problémy v práci aj zdravotné ťažkosti sú najčastejšie dôvody, ktoré nám mnohým nedajú spať 😕 Pritom práve nedostatok spánku, môže vážne ohroziť naše zdravie!!! Priemerný čas zdravého spánku pre dospelého človeka je 7,5 hodiny. Sú však aj výnimky, niekomu z nás stačí spať len 4 hodinky, niektorí potrebujú  až 9. Viac hodín spánku sa už neodporúča, pretože človek sa môže cítiť oveľa  unavenejšie ako ten, ktorý spí o nejakú polhodinu menej, než je normálny fiziologický priemer.

Treba dbať na to, aby sme si vypestovali pravidelný odchod do postele a spali vo vyvetranej miestnosti bez rušivých vplyvov 😀 Určite mi dá každý z Vás zapravdu, že nieje nič lepšie ako sa dobre a zdravo vyspať 😛 😛 😛

Ako dozrieť na zdravý spánok našich detí :

– deti do 6 mesiacov by mali spať 16-20 hodín denne

– deti vo veku od 7-12 mesiacov spia počas dňa asi 3 hodiny a 11 hodín v noci

– 1-3 ročné deti spia 10 až 12 hodín denne ( rovnaký počet hodín spánku sa odporúča i deťom v predškolskom veku)

– mladší školáci by mali spať 9 až 11 hodín

– starší školáci približne 9 hodín denne

Na dobrý spánok môžeme použiť bylinky, horčík aj mlieko:

Levanduľa: vhodná je sušená ( vrecúško s kvetmi i lístkami si vložte pod vankúš), čaj z nej sa používa pri nespavosti, tinktúra zas na relaxačný kúpeľ

Čaj z Valeriány Lekárskej: má upokojujúce účinky

Horčík : potraviny s obsahom horčíka ( banány, strukoviny, čokoláda) pôsobia veľmi dobre na uvoľnenie organizmu, svalov aj nervov

Pohár teplého mlieka: má upokojujúce účinky

Dlhodobé dôsledky zlého spánku sú oveľa nebezpečnejšie, dokážu človeka úplne zničiť!!! Hrozia:

– znížená imunita, nízka odolnosť proti chorobám, infekciám

– zvýšené riziko obezity

– depresie

– zvýšené riziko obezity

– problémy so srdcom a krvným tlakom

– ateroskleróza

– poruchy mozgovej činnosti, zhoršenie úsudku

– zvýšené riziko samovrážd

– zvýšené riziko dopravných nehôd

– agresivita

– bolesti hlavy, silné búšenie srdca

Podľa odborníkov by ľudia mali chodiť spávať pravidelne, v tom istom čase. Počas dňa by sme mali dodržiavať správnu životosprávu, večer nejesť ťažké jedlá. Pred spaním by sme nemali konzumovať alkohol a fajčiť. Po 20. hodine sa neodporúčajú vykonávať fyzické či iné pracovné aktivity. Ak však máte moji drahí dlhodobo problémy so zaspávaním,  mali by ste navštíviť svojho lekára.